Desayuno rico en potasio
El potasio es un mineral que tiene un efecto antagonico en el sodio, ayuda al cuerpo a eliminar la sal a traves del riñon, reduciendo asi la presion de la pared vascular.
Segun AHA, las personas con presion arterial alta deben agregar 3.500-4,700 mg de potasio por dia, a traves de alimentos en lugar de alimentos funcionales.
Sugirio un desayuno rico en potasio:
1 taza de avena cocinada con leche sin azucar
1 platano maduro mediano
1 parte de las verduras hervidas como el brocoli o las espinacas mezclan aceite de oliva.
Segun la revista European Clinical Nutrition, la avena tambien contiene beta-glucano, la fibra soluble ayuda a mejorar la funcion endotelial del vaso sanguineo y reducir la presion arterial sistolica en promedio de 3-5 mmHg despues de 6 semanas de uso continuo.
Saludo
Una de las causas directas de la hipertension es salado, exceso de sodio. Quien recomienda el limite de sal <5 g/dia para adultos. Sin embargo, el desayuno en Vietnam es a menudo facil de "absorber la sal" de los alimentos procesados como pan, rollos, fideos instantaneos, vermicelli, arroz pegajoso salado.
Por lo tanto, las personas con presion arterial alta deben priorizar el desayuno en el hogar, limitar las especias industriales y evitar los platos disponibles en sodio.
Si come pan, elija granos de granos enteros sin sal, use con aguacate o huevos hervidos sin especias saladas.
Alimentos ricos en oxido nitrico
Las verduras como la remolacha, las espinacas, la rucula son ricas en nitrato natural, convertidos en oxido nitrico (NO) en el cuerpo, ayudando a los vasos sanguineos y reduciendo la presion arterial.
Beber el jugo de remolacha todas las mañanas puede reducir la presion arterial sistolica en promedio de 7-8 mmHg.
Desayuno ligero sugerido:
El jugo de remolacha se diluye con manzanas
Pan negro hervido
Un poco de aceite de oliva mixta y semillas de lino
Agregar alimentos ricos en magnesio
El magnesio ayuda a mantener la elasticidad estable de la pared vascular. La falta de magnesio puede aumentar el riesgo de presion arterial alta 1.7 veces.
Los alimentos ricos en magnesio deben estar disponibles para el desayuno: nueces, almendras, frijoles negros, avena y verduras de hoja.
Agregue 1 cucharadita de lino asado o sesamo asado a la avena para aumentar la cantidad de plantas de magnesio y omega-3.
Bebe la bebida correcta
Las personas con presion arterial alta deben comenzar el dia con un vaso de agua tibia, luego elegir bebidas como:
Te de hibisco (alcachofa roja): rico en antocianina, ayuda a reducir la presion arterial sistolica.
Leche de semillas de azucar: proporciona calcio, magnesio y no contiene colesterol.
Agua de limon diluido: diuretico suave, que soporta la excrecion de sodio.
