El yoga es un deporte muy popular entre las amas de casa porque no solo mejora la flexibilidad del cuerpo, sino que también ayuda a relajar la mente. Sin embargo, si no prestas atención al ejercicio adecuado, los ejercicios de yoga ocultarán muchos riesgos para la salud en el futuro.
Postura de cobra
El ejercicio de yoga con la postura de cobra si no se realiza correctamente puede causar fácilmente dolor de espalda. Esta postura requiere que el practicante doble la columna vertebral, si intenta empujar demasiado profundamente o usa la fuerza de las manos demasiado fuerte, es muy fácil ejercer presión sobre las vértebras lumbar.
Las amas de casa cuando hacen ejercicio a menudo tienden a usar la fuerza de las manos para empujar hacia arriba o apretar los músculos de las nalgas con fuerza, lo que hará que los músculos de la espalda se lesionen fácilmente.
Concéntrate en alargar la columna vertebral antes de inclinarte hacia atrás, levanta suavemente el cuerpo superior con el músculo central, mantén los codos ligeramente doblados y relaja los hombros para minimizar el dolor de espalda.
Postura boca abajo
Aunque este se considera un ejercicio básico de yoga, muchas amas de casa todavía experimentan dolor de espalda al hacer ejercicio. Intentar forzar los talones para que toquen el suelo, la espalda doblada o el estiramiento abdominal no son suficientes como una de las razones por las que el ejercicio de la postura del perro boca abajo no es muy efectivo.
Estira las piernas y mantén la columna vertebral recta, distribuye la fuerza uniformemente entre las manos y los pies. Si sientes dolor o punzada en la espalda, debes dejar de hacer ejercicio inmediatamente para ajustarte o pedir ayuda a un entrenador para obtener instrucciones precisas.
Postura de la silla
El ejercicio de yoga con la postura de la silla requiere una coordinación armoniosa entre los músculos abdominales, los músculos de la espalda, los músculos de las nalgas y las piernas. Si la espalda está demasiado estirada, los hombros o la parte superior de la espalda carecen de flexibilidad, bajan demasiado las caderas o mantienen la postura durante demasiado tiempo, es muy fácil causar dolor de espalda al hacer ejercicio.
Al realizar este ejercicio, las amas de casa deben tener en cuenta evitar las hamacas o encorvarse, apretar ligeramente los músculos abdominales para proteger la columna vertebral y, especialmente, distribuir uniformemente el peso en ambos pies ayudará a optimizar el ejercicio y garantizar la seguridad de los practicantes.
