Encontrar ejercicios para abdominales ayudará a las amas de casa a entrenar fácilmente en casa, al tiempo que ayudará a que la cintura sea delgada y los abdominales firmes, sin exceso de grasa.
Abdominales (Crunch)
El ejercicio básico de abdominales tendrá un impacto directo en los músculos abdominales (el grupo muscular que corre a lo largo de la parte delantera), ayudando a que la parte superior del abdomen esté firme y a formar músculos definidos.
Túmbate boca arriba, dobla las rodillas, coloca los pies planos en el suelo, coloca las manos suavemente detrás de la nuca. Inhala profundamente, exhala y luego doble las rodillas para crear un ángulo de 90 grados, levanta suavemente los hombros y el cuerpo superior del suelo, aprieta el abdomen, presiona la parte baja de la espalda contra el suelo y luego baja lentamente el cuerpo a la posición anterior. Realiza este movimiento unas 15-20 veces por movimiento, repite continuamente 3 movimientos.
Plancha
La plancha es un ejercicio que ayuda a tonificar los músculos abdominales de manera efectiva y es elegido por muchas amas de casa para hacer ejercicio todos los días. El ejercicio solo necesita realizarse apoyando los dos codos perpendiculares a los hombros, manteniendo el cuerpo de la cabeza a los talones en una línea recta.
Aprieta los abdominales y los glúteos, y ten en cuenta que no debes dejar que las caderas se caigan causando dolor de espalda. Intenta mantener la postura durante unos 30 a 60 segundos, repite este ejercicio durante unos 3 asaltos.
Abdominales en bicicleta
Este es un ejercicio complejo que ayuda a activar simultáneamente tanto los abdominales rectos como los oblicuos, muy eficaz para quemar el exceso de grasa corporal.
Acuéstese boca arriba, coloque ambas manos detrás de la nuca, levante la cabeza y los hombros del suelo. Incline la rodilla derecha hacia el pecho, y gire la parte superior del cuerpo para que el codo izquierdo toque la rodilla derecha, extendiendo la otra pierna. Cambie de lado continuamente y realice este movimiento unas 20 veces, repita 3 series.
Perro Bird
El ejercicio Bird dog afectará principalmente al cuerpo, la espalda y las caderas, ayudando a mejorar la figura de manera bastante efectiva. Comience con la postura de arrodillarse, con las manos y las rodillas apoyadas en el suelo, la espalda recta. Las manos deben ser tan anchas como los hombros, las rodillas tan anchas como las caderas.
Comienza exhalando lentamente y luego extiende la pierna derecha hacia atrás, extendiendo el brazo izquierdo hacia adelante hasta los hombros, manteniendo esta posición durante unos 2 segundos. Repite el mismo movimiento con el brazo derecho y la pierna izquierda. El ejercicio es simple pero ayuda a las amas de casa a tener abdominales fuertes, estabilizar el equilibrio y reducir el dolor de espalda.
