10 minutos al dia para un musculo central sano
No necesitas hacer ejercicio durante horas para tener una cintura firme. Segun el experto en fitness Yash Agarwal (Centro de Fitness Fitnastic India) solo 10 minutos de ejercicio regular al dia pueden crear cambios notables en el cuerpo. “Los ejercicios cortos pero centrados en los musculos centrales activaran simultaneamente muchos grupos musculares lo que ayudara a que la cintura se firme mas rapido y mejore la fuerza general' dijo Agarwal.
Los ejercicios como planchas abdominales levantamientos de pesas y giros de espalda al estilo ruso no solo afectan los musculos abdominales sino que tambien entrenan los musculos circundantes y la espalda baja los grupos musculares que ayudan a estabilizar la postura reducir el riesgo de lesiones y mejorar el rendimiento del ejercicio. Un estudio publicado en la revista britanica de Medicina y Deportes tambien señalo que mantener ejercicios cardiovasculares regulares ayuda a mejorar la capacidad de mantener el equilibrio y reducir el dolor en la columna vertebral lumbar.
Combinar correctamente los movimientos para lograr la maxima eficiencia
El ejercicio debe comenzar con un minuto de relajacion con movimientos ligeros como saltar en el lugar o levantar las rodillas para calentar los musculos. Luego ocho minutos de concentracion en los movimientos principales: plank que ayuda a aumentar la resistencia abdominal estiramiento abdominal recto levantamiento de piernas estiramiento abdominal inferior y giros de postura ruso para entrenar los musculos circundantes. Finalmente termina con un minuto de relajacion para estirar los musculos abdominales y las caderas ayudando a que el cuerpo se recupere.
El experto Agarwal recomienda: 'Empieza por un corto periodo de tiempo aumentando gradualmente la intensidad a medida que el cuerpo se adapte. Tener perseverancia durante 10 minutos al dia dara resultados claros despues de unas semanas'. Sin embargo tambien enfatizo que el ejercicio solo funciona cuando se combina con una dieta equilibrada y un sueño suficiente.
Sin necesidad de herramientas elaboradas ni mucho tiempo con solo una alfombra de ejercicio y regularidad puedes tener una cintura delgada un cuerpo sano y un espiritu mas fresco cada dia.
