Hoy en dia, el estres se ha convertido en un compañero involuntario para muchas personas. Comer apresuradamente, hacer cosas apresuradamente, comunicarse apresuradamente nos hace olvidar una habilidad muy clasica pero eficaz: sentarse quieto y respirar. La meditacion, especialmente la meditacion mindfulness, esta siendo vista por la ciencia moderna como una herramienta simple pero poderosa para el cuidado de la salud mental.
Segun un estudio publicado en 2025 en la revista Frontiers in Psychology, la meditacion mindfulness ayuda a reducir el estres, la ansiedad y los sintomas de la depresion. Cabe destacar que esta eficacia se puede lograr con solo unos 10 minutos de practica al dia.
El Dr. Jyoti Kapoor, experto en salud mental, fundador y director de Manasthali Mental Health Services (India), comento: "La meditacion ayuda a crear las pausas necesarias para el cerebro. Cuando te permites respirar mas lentamente y observar los pensamientos, el sistema nervioso se enfria, las emociones se estabilizan y la capacidad de afrontar la presion tambien mejora".
Comienza el dia con calma
La hora de la mañana es recomendada por muchos expertos para formar un habito de meditacion. Solo 10 minutos antes de comenzar el trabajo, puedes marcar una diferencia significativa para todo el dia.
La instructora de yoga Karuna Ahuja, que enseña yoga y meditacion en Nueva Delhi (India), dijo: "Respirar en la atencion plena por la mañana ayuda a reducir la hormona cortisol, un factor directamente relacionado con el estres. Cuando se mantiene regularmente, el estado de calma puede convertirse en un requisito previo, en lugar del estres prolongado".
La meditacion no requiere espacio ni herramientas elaboradas. Puedes practicarla mientras estas en el autobus, esperando un examen medico o incluso en medio de un dia de trabajo ajetreado. Lo importante es la coherencia, no la duracion.
Meditacion y capacidad de concentracion, recuperacion mental
No solo ayuda a relajarse, sino que la meditacion tambien tiene un impacto positivo en la funcion cognitiva. Un estudio publicado en el International Journal of Yoga muestra que la meditacion activa la corteza prefrontal, la region del cerebro relacionada con la capacidad de concentracion, toma de decisiones y control del comportamiento.
El psiquiatra Sonal Anand, asesor clinico en Wockhardt Hospitals (Mumbai, India), compartio: "Cuando la meditacion se convierte en un habito, reconoceras la distraccion antes y devolveras la mente a un punto de concentracion mas rapido. Esto es especialmente util en un entorno de trabajo estresante".
La meditacion tambien ayuda a regular las emociones. Segun la entrenadora de yoga Samiksha Shetty, que enseña programas de meditacion y ejercicio fisico-mental en la India, la practica regular ayuda a calmar los latidos almendros centrales que procesan las reacciones emocionales en el cerebro. Gracias a ello, las personas se vuelven menos irritables, menos reaccionan impulsivamente y aumentan su capacidad de recuperacion del estres.
En terminos fisicos, el estres prolongado hace que el cuerpo este tan cansado como el trabajo duro. La meditacion con respiracion lenta y profunda ayuda a mejorar la circulacion del oxigeno, ahorrar energia y calmar tanto el cuerpo como la mente. Ademas, muchos estudios del Centro Nacional de Medicina Suplementaria e Integrada de los Estados Unidos muestran que las personas que meditan regularmente tienen una mejor calidad de sueño, gracias a que el cerebro se relaja antes de descansar.
Comienza la meditacion sin complicaciones: elige un lugar tranquilo, sientate comodamente, cierra los ojos, deja que la respiracion se desarrolle de forma natural. Si estas pensando vagamente, simplemente vuelve suavemente a prestar atencion al ritmo de la respiracion. Diez minutos al dia, la escucha es pequeña, pero suficiente para crear cambios sostenibles en la salud mental.
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