Muchos alimentos se consideran buenos para la salud, pero se consumen fácilmente en exceso debido a que son ricos en energía o no crean una sensación de saciedad duradera. Prestar atención a las porciones ayuda a mantener una dieta equilibrada y controlar eficazmente las calorías.
Mezcla de frutos secos
Las nueces y las frutas secas proporcionan grasas buenas, fibra y muchos micronutrientes. Sin embargo, estos son grupos de alimentos ricos en energía, fáciles de comer si se consumen directamente de bolsillo. Se deben dividir porciones pequeñas para controlar la ingesta de alimentos.
Mantequilla y salsa de mantequilla molida
El aguacate contiene grasas beneficiosas, fibra y potasio, buenos para el corazón. Sin embargo, cada aguacate puede contener una alta cantidad de calorías, por lo que debe comerse en cantidades moderadas y combinarse con otros alimentos para equilibrar la nutrición.
Mantequilla de nueces
La mantequilla de cacahuete, la mantequilla de almendras u otras mantequillas de nueces son ricas en grasas saludables y proteínas. Aunque son buenas para la salud, todavía tienen una alta densidad de energía, lo que puede provocar fácilmente un exceso de calorías si se comen en exceso.
Batido
Los batidos son bebidas, pero pueden proporcionar energía y nutrientes similares a los alimentos. Debido a que están molidos a partir de frutas, verduras, leche o nueces, los batidos contienen muchas vitaminas, fibra y calorías. Sin embargo, debido a su forma líquida, son fáciles de beber rápidamente y difíciles de sentir llenos, lo que hace que muchas personas consuman más de lo necesario.
Frutas secas
Las frutas secas conservan muchas vitaminas y minerales, pero debido a que han eliminado el agua, el contenido de azúcar y energía es más concentrado. Esto hace que sea fácil para los usuarios comer demasiado de una vez.
Aceite de oliva
El aceite de oliva contiene grasas beneficiosas y compuestos antiinflamatorios. Sin embargo, incluso una pequeña cantidad proporciona muchas calorías, por lo que es necesario prestar atención al usarlo en la cocina o para mezclar ensaladas.
Avena
La avena es un grano integral rico en fibra, bueno para el corazón y el azúcar en sangre. Sin embargo, si comes por separado, con poca proteína y grasa, puedes pasar hambre rápidamente y comer más alimentos.
Notas
Los alimentos anteriores son beneficiosos para la salud si se usan razonablemente. Sin embargo, controlar las porciones, combinar una variedad de grupos de nutrientes y comer conscientemente es un factor importante para evitar consumir demasiada energía cada día.
