La vitamina D juega un papel esencial en la salud osea la fuerza muscular y el equilibrio inmunologico. Reconocer temprano los signos de advertencia complementar alimentos ricos en vitamina D junto con la exposicion segura al sol son formas naturales y sostenibles de proteger la salud.
Planifica comidas ricas en alimentos ricos en vitamina D
Agrega salmon y calamar a tu menu semanal usa yema de huevo al cocinar y añade hongos a ensaladas o salsas para aumentar la vitamina D natural para el cuerpo.
Revisa la etiqueta del producto
Prioriza la eleccion de leche o cereales con suplementos de vitamina D y minerales para asegurar que el cuerpo reciba suficientes nutrientes necesarios.
Combinado con grasas saludables
La vitamina D es soluble en grasas por lo que combinala con aceite de oliva semillas o mantequilla para aumentar la absorcion.
Equilibrado con la luz solar
Dedica 10 a 30 minutos al aire libre dependiendo de la salud de la piel y el clima para que el cuerpo produzca vitamina D por si mismo.
Buscar consejo medico cuando sea necesario
Si te diagnostican deficiencia de vitamina D consulta a tu medico. En muchos casos solo los alimentos no son suficientes y es posible que necesites suplementos de vitamina D por receta.
