La relacion entre la luz de la noche y la salud cardiovascular
Segun el Dr. Basavaraj S Kumbar especialista en Obstetricia y Ginecologia del Hospital Aster Whitefield el contacto con la luz por la noche reduce la produccion de melatonina una hormona importante que ayuda a dormir profundamente y al mismo tiempo aumenta el cortisol la hormona del estres. Este desequilibrio afecta el ritmo circadiano del cuerpo afectando la regulacion de la glucosa y la presion arterial lo que aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Los estudios publicados en la Red JAMA y la revista Sleep Health tambien señalan que el contacto con la luz por la noche esta relacionado con la aterosclerosis la presion arterial alta la obesidad y la diabetes.
¿En que ayuda dormir en una habitacion oscura?
El Dr. Basavaraj S Kumbar dijo que dormir en condiciones completamente oscuras juega un papel importante en el mantenimiento del ritmo circadiano natural del cuerpo. Cuando el entorno esta completamente apagado el cuerpo recibe una señal clara de que ha llegado el momento de descansar lo que ayuda a promover un sueño profundo y de mayor calidad. El sueño profundo no solo ayuda al cuerpo a recuperar energia sino que tambien juega un papel esencial en el equilibrio del metabolismo regulando las hormonas y apoyando el sistema inmunologico para que funcione eficazmente.
Ademas dormir en la oscuridad tambien aporta beneficios importantes para el sistema cardiovascular. Cuando no se molesta la luz el corazon y las arterias tienen la oportunidad de descansar realmente reducir la presion y recuperarse despues de un largo dia de actividad. Esto ayuda a mantener el ritmo cardiaco estable reducir el riesgo de hipertension y al mismo tiempo contribuye a proteger la salud cardiovascular a largo plazo. Por lo tanto simplemente apagar las luces al dormir tambien puede traer profundos efectos positivos para el cuerpo desde mejorar la calidad del sueño hasta mejorar la salud general.
Consejos para tener un sueño de calidad en una habitacion oscura
Por la noche fresca y tranquila: Usa cortinas de seguridad o mascarillas para dormir manteniendo la temperatura de la habitacion comoda.
Evita los dispositivos electronicos antes de acostarte: Deja de usar el telefono o el ordenador al menos 60 minutos antes de acostarte para no interrumpir la produccion de melatonina.
Manten el habito de dormir regularmente: Planifica una hora fija para dormir y despertar para estabilizar el reloj biologico.
Limitar la cafeina y los alimentos pesados antes de dormir: Evita causar dificultad para dormir y interrupciones del sueño.
Relajacion antes de dormir: Respirar profundamente meditar o leer libros bajo luz tenue ayuda al cuerpo a prepararse para dormir.
Usa luz roja ligera: Si necesitas luz las luces rojas son muy tenues y poco afectan a la melatonina.
Elimina la luz oculta: Apaga o cubre fuentes de luz como relojes despertadores luces de carga de baterias.
