Caminar es uno de los ejercicios mas simples y efectivos para ejercer salud cardiovascular. Para mejorar la eficiencia, muchas personas eligen combinarse con pesas, como chalecos pesados, mochilas de peso, pesas de muñecas o tobillos. ¿Pero es esto realmente bueno para la salud?
Segun la fisioterapia de doctorado Laura Campedelli (DPT), los EE. UU., Agregar pesos puede aumentar la eficiencia de la quema de grasas y mejorar la fuerza, pero tambien acompañada del riesgo de lesiones si no se realiza correctamente.
Chaleco con peso: bueno para los huesos, las calorias se queman efectivamente
Esta es la opcion mas popular y segura cuando desea aumentar los pesados ejercicios de caminata. Un estudio mostro que caminar sobre una pendiente con un chaleco que pesa el 10% del peso corporal ayuda a quemar mas del 13% de las calorias en comparacion con la caminata convencional.
Ademas, la presion del chaleco tambien ayuda a estimular las celulas oseas a crecer, contribuyendo a prevenir la osteoporosis.
Sin embargo, el Dr. Campedelli recomienda: "Las personas con dolor de cuello o dolor de espalda deben consultar a un medico antes de usar chaleco severo para evitar aumentar la presion sobre la columna".
Mochilas pesadas: aumentar la fuerza fisica, pero necesita mantener la postura correcta
La forma de caminar con mochilas pesadas, tambien conocidas como bucking, tambien ayuda a mejorar la fuerza fisica, ganar musculos del muslo y consumir mucha energia.
Sin embargo, la postura es un factor importante. Cerciorarse:
Mantenga la espalda recta
No inclinarse hacia adelante
Abdomen ligeramente para proteger la columna vertebral
"Solo use una mochila con una correa de seno fuerte y un colchon de hombro para evitar presionar la columna", señalo TS Campedelli.
Vaso de muñeca y tobillo: lesiones faciles de causar
Aunque son faciles de usar, estos dos tipos de pesos tienen muchos riesgos:
El peso de la muñeca es facil de causar muñecas, hombros y codos si se balancea demasiado.
Los tobillos que pierden el equilibrio entre los musculos de los musculos de la pierna, ejerciendo presion sobre la rodilla, la cadera y las articulaciones de la espalda baja.
"Estos tipos de pesas solo deben usarse en ejercicios permanentes, no deben llevarse al caminar", enfatizo Campedelli.
Consejos para caminar con pesas de seguridad
A partir de la ligereza: seleccione pesos ligeros (menos del 5% del peso corporal) y aumente con el tiempo.
No es necesario usar cada vez: no necesita traer pesas cada caminata. Sesiones de entrenamiento ligeras y pesadas alternativas para evitar la sobrecarga.
Genere breve por adelantado: comience con una corta distancia para que el cuerpo se adapte.
Postura correcta: los ojos rectos, los hombros se relajan, balancean las manos de los hombros y retengase hacia atras.
